sztanga do domu

Siemano. Ćwiczę w domu fbw i chciałbym przejść na splita i mam pytanie czy da się ogarnąć jakiś plan z takim sprzętem jakim mam: ławka, stojaki wbudowane, prasa do nóg, modlitewnik, sztanga 180, 160, lekko łamana 120, sztangielki i oczywiście obciążenie :D

Siemka mam 18 lat i chce zaczac siłownie w domu. Mam do dyspozycji ławeczke skośna do brzuszkow, zestaw sztanga ławka obciazenie modlitewnik. Pomozcie mi ustalic plan treningu albo jak ktos moze niech zrobi mi cały :) Z góry dziekuje ;p

Posiadam w domu małą siłownię gdzie posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i modlitewnik sztanga,hantle i obciążenia 80 kg ,drążek do podciągania,poręcze do pompek chodzi o używany sprzęt

Czy moglibyscie mi podac liste cwiczen wzmacniajacych dolny grzbiet i korpus do wykonania w domu na podlodze. Nie chodzi mi o sklony ze sztanga itp. Zmieniony przez - cibei w dniu 2011-10-19 20:31:03

zamierzam teraz sie wziasc do trenowania z prawdziwego zdarzenia , lecz w domu hantelki sztanga ławeczka i takie sprawy porobione są , chciałby jakiś dobry planik na mase

Witam mam pytanie jak moge zrobic w domu plecy do dyspozycji mam hantle sztanga prosta lamana laweczke .

Kolejny dzień za mną. Wszystko zgodnie z rozpiską. Kupiłam dzisiaj wątróbki z dorsza - bardzo dobre z pomidorkiem :) Kupiłam również coś zamiast soczewicy czyli ciecierzycę oraz fasolkę czarną :-) na oku mam jeszcze fasolkę mung ale to może następnym razem. Ile to nowych smaków człowiek pozna... Warzywa w dniu dzisiejszym: - kapusta kiszona - [...]

[...] czasem dozuce 4 6 powtozen ciezar zwiekszam z kazda seria tak wiec przy ostatniej jest juz najwiekszy cwiczenia to w kolejnosci: -na poczatek wyciskanie sztangi stojac sztanga z przodu -nastepnie wyciskanie sztangi stojac sztanga z tylu na barkach -potem biceps,triceps,i rozchylanie hantli w bok (cos na wzor skrzydel):P -potem wyciskanie na [...]

[...] nastawić się na to, iż tą dyscypliną nie zbudujemy dużej ilości mięsni a jeśli to jest celem powinniśmy trenować na siłowni bądź zakupić do domu podstawowy sprzęt taki jak sztanga i ławeczka wraz z obciążeniem. Jeśli natomiast chodzi o samą kalistenikę to tak jak wspominałem wcześniej, bazujemy tutaj na ciężarze własnego ciała. Trzeba dodac, [...]

[...] głowę 2x10 6kg pilka Kettlebell swings + rozciaganie Treningi ktore sobie zapisalam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. [...]

[...] tych mniejszych sztang - dochodza do 45kg wiec da sie ich uzyc spokojnie do RDL chociazby bez zajmowania chlopom sztangi %-) Problem tylko z zaladowaniem tego na siebie, bo sztanga na plasko nie jest zbyt wysoka. Ale znajde sposob. Guma jest mega - uwielbiam jak zwieksza intensywnosc i lepiej czuc prace miesni. 5. Dumbbell lunges 3x 10 per leg [...]

Mam kontakt z SF/DD/CKB/XYZ - zerkam czasem na fora, blogi - tyle mojego kontaktu.. Nie wiem co tam oni mają do CF.. Wiem o co chodzi w CF - wyczytałem to w książce SIŁA.SPRAWNOŚĆ.PIĘKNO,czy jakoś tak.. W skrócie - WOD - trening dnia - jest za każdym razem inny - co ma odzwierciedlać codzienne życie: - niosę torbę pełną zakupów, a potem podbiegam [...]

[...] TRENING A 26-03-2018 5 min wioslarza 1. Goblet squat 3x 10 (Musze wreszcie zrobic podejscie do normalnego przysiadu ze sztanga... aczkolwiek lubie gobleta) 15kg, 15kg, 15kg 15kg, 15kg, 15kg 2. Incline Dumbbells Press 3x 15 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 3. Wide-Grip Lat Pulldown (fixed lat [...]

[...] sztangielką w opadzie, oraz wiosłowanie sztangą w opadzie ( tu należy mocno spinać łopatki w górnym zakresie ruchu) Zewnętrzne partie pleców (najszersze) wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem wasko, wyciag pionowy wasko, wiosłowanie na wyciągu ( uchwyt MUSI iść jak najniżej, ponieważ im wyżej tym bardziej pracują czworoboczne) ( obłe [...]

[...] 220kg nie jest jakieś ogromne, ale do treningu w domu w zupełności Ci wystarczy. Tak czy inaczej do takiej ławki i tak musisz dokupić osobno stojaki bo żadnych ćwiczeń ze sztanga na tym nie zrobisz. Musisz mieć na co odłożyć gryf. Jednak stojaki też będą Ci potrzebne czy do ławki czy do przysiadów będą konieczne. Taki podstawowy sprzęt do domu [...]

Ładnie ładnie. Nie no - przyznam się że ja kiedyś połamałem drążek do ściągania na najszerszy grzbietu. Ale strachu się najadłem bo to było na ciężarze. Dobrze że się nie połamałem. Night 88-O Nawet nie mogę sobie tego wyobrazić. Takie wpadki to rzecz normalna, z tego właśnie powodu unikam ćwiczeń ze sztangą w domu %-) Choć raz wystarczyła mi [...]

[...] 70kg bo poszło bardzo ładnie. W ostatniej serii za to nie udało się dołożyć ale nie próbowałam na siłę, bo ostatnie powtórzenie już pociągnęłam nieco plecami 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Męczące ale ładnie wchodzi i w przód uda i w pośladek. 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych [...]

Amerykańskie knury od podnoszenia ton żeliwa uznały, że np. takie drabiny to jedna z najbardziej efektywnych strategii treningowych. I mają na to potwierdzenie w wynikach. W sumie, jak tak wspomnę prasę kulturystyczną, to istnieje coś takiego jak trening objętościowy, gdzie robi się sporo ćwiczeń, sporo serii i sporo powtórzeń. Drabiny dają [...]

Ja robiłam wersje zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie [...]

[...] /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg 60kg, 60kg, 60kg, 60kg 50kg, 50kg, 50kg, 50kg 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 4. Lat Pulldown 3x10 - zrobione na koncu bo nie moglam dopchac sie do wyciagu R:26kg //// 10x32kg, 8x32kg, 7x32kg - ciezko R:26kg //// [...]